1) Из учебника по физиологии: Нет ничего проще, чем похудеть – надо просто употреблять калорий меньше, чем тратить, а также употреблять недорогие таблетки для похудения.

2) Из жизни: Нет ничего сложнее, чем сделать это – надо изменить свои привычки так что же делать?

3) Почему мы едим лишнее:

Чувство голода, несмотря на обильную пищу (fast food и вообще современная пища – много неестественных компонентов, не удовлетворяющих истинные потребности клеток)

Недостаточное употребление жидкости – потребность организма в воде часто ощущается нами как голод

Плохое настроение, депрессия, скука, неудовлетворенность – мы это все «заедаем»

Привычка – компания, обстановка, у телевизора…

4) Почему мы недостаточно двигаемся:

Учеба – надо много сидеть

«прогресс цивилизации» – телевизор, комп., машина…

А потом уже, с возрастом и весом, трудно ходить…

5) Быстрое похудение без адекватной физической нагрузки – сначала «уходят» мышцы, и лишь потом – жиры, а при возврате к весу (известно, что не так трудно похудеть, как удержать это похудение) – набираются сначала жиры. И так каждый раз при «игре» с весом. Основная мышца, которая при этом страдает – сердце

6) Чтобы этого не случилось – худеть надо медленно (1-2 кг – 2-4 паунд в месяц) и обязательно с физической нагрузкой – лучше всего быстрая ходьба.

7) Кроме того, при быстром похудении уходит тургор кожи. Особенно это заметно на лице, особенно после 40.

8) Еще опасность быстрого похудения – ухудшение настроения, вплоть до настоящей депрессии, и еще – ослабление иммунной системы: есть четкая биохимическая связь между углеводами, иммунной системой и серотонином, который «отвечает» за настроение. Так что совсем без углеводов нельзя.

9) Апоптозис («уничтожение») жировых клеток происходит примерно через 5 лет, а до этого каждая «похудевшая» клеточка хочет кушать

10) Правильное питание должно стать не «диетой», а привычкой на всю жизнь

11) И ежедневное движение тоже должно стать привычкой («У здоровых свои привычки», «…Посеешь привычку, пожнешь судьбу»)

И так, что же делать:

1) Взвесься и измерь окружность талии, запиши.

2) Не забывай пить (теплую воду)

3) Каждый раз при еде бери половину привычного количества пищи

4) Купи gym ball – при занятиях (уроки), у компа, у телевизора старайся сидеть на нем

5) Не лежи у телевизора

6) Не ешь у телевизора

7) И вообще – поменьше телевизора

8) Потихоньку в привычках переходи на средиземноморскую диету – на всю жизнь

9) Потихоньку уходи от общественного питания

10) Пища должна быть разнообразной и сбалансированной («лучше немножко неполезного, чем много полезного» – кажется, это сказал Рамбам)

11) Не бойся голода – за сутки голода умереть невозможно (вспомни про религиозные посты)

12) Взвешивайся и измеряй талию раз в неделю (утром, до еды) и записывай. Если нет улучшения – уменьши порцию и увеличь физическую нагрузку, если снижение веса слишком быстрое – можно увеличить порцию (не за счет сахара)

13) Держи спину (специальные упражнения)

14) Держи лицо – плакать вредно (портится лицо, нервы – повышается аппетит)

15) Смотри старые советские фильмы: » Влюблен по собственному желанию», «Самая обаятельная и привлекательная»…

16) И помни – главное- это не вес, а как ты сама себя чувствуешь и воспринимаешь. Держи спину (гордость), и лицо (радость, приветливость) и окружающие начнут менять свое восприятие тебя.