Красиві жіночі груди привертають увагу чоловіків. На що тільки жінки не готові заради чоловічої уваги. Одні сміливо лягають під ніж хірурга та наповнюють груди силіконом. Інші п’ють чудодійні пігулки та мажуть кремами. А чи можна збільшити груди за допомогою фізичних вправ? Слід знати, що фізичні вправи збільшують обсяг молочних залоз. Вони розвивають та зміцнюють грудні м’язи, що знаходяться під молочними залозами.

Найефективніші вправи збільшення грудей виконуються з обтяженням. Ви колись бачили, як тренуються бодібілдери? Адже у них груди нерідко виглядають не менше жіночих. Всі вправи атлетичної гімнастики, спрямовані на розвиток грудних м’язів, підійдуть і вам. Виконувати їх із великою вагою та кількістю повторень не обов’язково. Достатньо трьох тренувань на тиждень по тридцять хвилин.

Які вправи потрібно виконувати для збільшення м’язів грудей? Наведемо основні вправи з атлетичної гімнастики:

Жим штанги широким хватом у положенні лежачи на лаві. Для початку візьміть гриф вагою 8-12 кг. Освойте техніку руху, а потім переходьте до важчих ваг. Ляжте спиною на лаву. Голова, плечі та сідниці притиснуті до лави. В області попереку зберігайте природний прогин. Візьміть гриф хватом ширше за плечі і зніміть зі стійок. На вдиху опустіть гриф вниз, торкнувшись верхньої частини грудей. Лікті розводяться убік, «хрестом» до тулуба. Зробіть паузу дві секунди та випряміть руки на видиху. Зробіть три підходи по 8 разів.

Розведення гантелей у положенні лежачи на лаві. Візьміть дві гантелі вагою 3-6 кілограмів. Починайте завжди з мінімальної ваги, а зі звиканням збільшуйте навантаження на м’язи. Ляжте на лаву, руки з гантелями випряміть перед собою, кисті дивляться один на одного. На вдиху розведіть гантелі убік, лікті при цьому злегка зігніть. Максимально розтягніть грудну клітку. На видиху з’єднайте руки. Кількість повторів – 8-12, підходів – 3-4.

Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу, не засмучуйтесь. Ви можете зміцнити м’язи грудей та вдома за допомогою звичайного віджимання від підлоги. Віджимання слід виконувати з широкою постановкою рук. На вдиху лікті розлучаються убік, на виході – повністю випрямляються. Спину під час віджимання тримайте прямо, не опускайте таз і не піднімайте плечі. Полегшений варіант віджимання від підлоги – в упорі на коліна чи з опорою руками на піднесення. Робіть 10-20 віджимань за підхід. Усього 3 підходи.

У домашніх умовах можна робити і розведення гантелей лежачи. Немає гантелей? Наповніть водою або піском дві пластикові пляшки з-під газування. Розводьте руки в сторони в положенні стоячи зі зігнутими догори передпліччям. Кут між передпліччям та плечем – 90 градусів.

Для досягнення видимого результату поступово збільшуйте вагу гантелей та штанги. У віджиманні – кількість повторень та рівень складності. Наприклад, поставте ноги на піднесення, або попросіть близьких покласти на важку книгу. Перші результати збільшення обсягу грудей ви помітите через два-три місяці регулярних занять.