Перш ніж планувати заняття фізкультурою, потрібно виявити причину, через яку ікри мають дуже великий обсяг. Зазвичай їх три: набряки на ногах, перекачані м’язи та зайва вага.

З’ясувати, чи є у вас набряклість ніг досить просто. Подивіться, чи залишаються надвечір на кісточках сліди від гумки шкарпеток. Також ви можете просто натиснути на ногу пальцем у ділянці сухої кістки. Якщо після натискання залишилася ямка, яка потім почала поступово пропадати, то набряклість присутня. Здорові тканини без набряків еластичні та відновлюють свою форму відразу ж. Ще однією ознакою набряклості є те, що ввечері вам складно одягти взуття, яке взувалося вранці, і ви відчуваєте втому в області стоп та литок.

Впоратися з набряком можна за допомогою дієти, що виключає жирне та солоне та сечогінних засобів. Також полегшити самопочуття допоможе проста порада: лягаючи спати, покладіть по ноги невелику подушку. Також протягом дня по можливості лягайте на диван та закидайте ноги на піднесення чи стінку. Якщо з набряклість не пропадає, то обов’язково зверніться до лікаря, оскільки це може бути симптомом серйозного захворювання.

Після того як набряки зійдуть, можна надати литок гарний рельєф за допомогою фізичних вправ, бігу та степ-аеробіки.

Якщо обсяг литок збільшений через те, що у вас зайва вага, необхідно сісти на дієту, правильно харчуватися і включити до комплексу своїх фізичних вправ ті, що призначені для роботи саме над цією областю. Наприклад, ви можете зайнятися бігом, плаванням або виконувати прості вправи на ікри: вставати на шкарпетки, ходити сходами, використовувати степ платформу або будь-яке інше піднесення (поріг, ящик і т.п.), більше ходити, стрибати через скакалку або просто підстрибувати на шкарпетках.

Найскладніший випадок – якщо ваші ікри мають великий обсяг через те, що вони перекачані внаслідок занять надто інтенсивних занять спортом. Навряд чи тут знайдуться якісь ефективні методи, які швидко дадуть результат. Єдине, що можна порадити, це зменшити навантаження на ноги та обмежити споживання білкової їжі. При цьому доведеться також виключити і жирне і солодке, щоб не видужати, а значить вам доведеться їсти тільки овочі та фрукти. Періодично можна робити розтяжку литкового м’яза: сядьте, підніміть прямі ноги, потім потягніть стопу до себе, потім від себе. Таким чином, ви зможете дещо змінити форму ікри, зробивши її більш витягнутою та візуально зменшити її об’єм.